Vous êtes à la recherche d’une salle de sport de qualité à La Sarre ? Ne cherchez plus, le Gym Le Box La Sarre est l’endroit idéal pour vous. Avec nos installations modernes, nos coachs passionnés et notre large gamme de programmes de mise en forme, nous sommes déterminés à vous aider à atteindre vos objectifs de santé et d’entraînement. Que vous soyez un habitué de la salle de sport ou un débutant, le Gym Le Box La Sarre est l’adresse incontournable pour vous entraîner et vous sentir bien.
Un centre d’entraînement de première classe
Au Gym Le Box La Sarre, nous vous offrons un centre d’entraînement de première classe pour optimiser votre expérience. Notre salle de sport spacieuse et bien équipée dispose de tout ce dont vous avez besoin pour une séance d’entraînement complète. De plus, notre environnement propre et accueillant crée une atmosphère motivante où vous pouvez vous concentrer sur vos objectifs.
Des équipements de pointe
Notre salle de sport est équipée d’équipements de pointe, soigneusement sélectionnés pour répondre à tous les niveaux de condition physique et à toutes les préférences. Que vous préfériez les poids libres ou l’entraînement fonctionnel, nous disposons d’une large gamme d’options pour satisfaire vos besoins. Nos équipements modernes et bien entretenus vous permettent de vous entraîner en toute sécurité et avec efficacité.
Des cours de groupes stimulants
Si vous aimez vous entraîner en groupe, le centre d’entraînement Le Box La Sarre propose une variété de cours collectifs stimulants. Rejoignez nos cours énergiques animés par des instructeurs qualifiés. Lors de nos cours, vous pourrez développer votre capacité cardiovasculaire grâce à des entraînements cardiovasculaires mixtes qui incluent différents équipements (rameur, kettlebells, poids libres, barres d’haltérophilie, ballons médécinaux, boîtes plyométriques, etc.).
Nos cours contiennent également du renforcement musculaire (aider à diminuer le déséquilibre de force), de la dynamophilie, de l’haltérophilie et certains aspects de la gymnastique, pour vous aider à gagner en force et en confiance physique. Vous aurez la chance de vous surpasser, de vous motiver mutuellement et de vivre une expérience d’entraînement sociale et stimulante.
Le Cross-Training : pour un entraînement fonctionnel amusant
Au centre d’entraînement Le Box La Sarre, nous sommes fiers de proposer des séances de Cross Training, un type d’entraînement fonctionnel qui combine différents exercices et mouvements pour améliorer votre force, votre endurance et votre agilité entre autres. Nos coachs expérimentés vous guideront à travers des séances variées et motivantes, en utilisant des équipements tels que des kettlebells, des cordes à sauter, des pneus et bien d’autres. Que vous soyez un débutant ou un athlète confirmé, le Cross Training vous offrira un défi excitant et une expérience d’entraînement complète.
Des coachs passionnés qui vous motivent
Au Gym Le Box La Sarre, nous avons une équipe de coachs dévoués et passionnés qui sont là pour vous soutenir et vous motiver à atteindre vos objectifs. Nos coachs sont des professionnels expérimentés du fitness, dotés d’une solide expertise dans différents domaines. Ils travailleront avec vous pour élaborer des programmes d’entraînement personnalisés, adaptés à vos besoins et à vos capacités. Leur objectif est de vous aider à progresser, à rester motivé et à obtenir des résultats concrets.
Des options d’abonnement flexibles
Au Gym Le Box La Sarre, nous comprenons que chacun a des besoins différents en matière d’abonnement. C’est pourquoi nous proposons des options flexibles pour répondre à vos préférences. Vous pouvez opter pour des abonnements mensuels ou annuels, en fonction de votre engagement et de vos objectifs. De plus, nous offrons des réductions spéciales pour les étudiants et les personnes âgées, afin de rendre notre salle de sport accessible à tous.
Des programmes de bien-être et de santé
Au Gym Le Box La Sarre, nous croyons en l’importance du bien-être global. En plus de vous offrir un entraînement physique de qualité, nous proposons également des conseils nutritionnels éclairés pour vous aider à adopter de bonnes habitudes alimentaires et à atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme. Nos programmes de coachings basés sur les habitudes de vie sont conçus pour être efficaces et durables, en combinant une alimentation équilibrée avec un entraînement régulier. Nous nous soucions de votre santé et nous nous engageons à vous accompagner dans votre parcours de bien-être.
Des évènements sociaux et communautaires
Au Gym Le Box La Sarre, nous croyons en la création d’une communauté dynamique et solidaire. Nous organisons régulièrement des événements sociaux et des défis de fitness pour vous permettre de vous amuser, de rencontrer d’autres membres et de vous dépasser. En plus de cela, nous sommes également engagés dans des activités caritatives pour soutenir des causes qui nous tiennent à cœur. Rejoignez-nous pour vivre une expérience d’entraînement enrichissante et pour contribuer à la communauté locale.
Au Gym Le Box La Sarre est bien plus qu’une simple salle d’entraînement. C’est un lieu où vous pourrez vous entraîner, vous surpasser, vous amuser et faire partie d’une communauté engagée. Avec nos installations de qualité, nos coachs passionnés, nos programmes variés et nos événements sociaux, nous avons tout ce qu’il faut pour vous aider à atteindre vos objectifs de forme et de santé.
Ne perdez plus de temps à chercher la salle de sport parfaite, venez nous rejoindre au Gym Le Box La Sarre et découvrez un nouvel univers d’entraînement, de camaraderie et de bien-être. Juste à cliquer ici pour nous contacter et faire votre introduction sans sueur!
Après avoir fait un sondage maison, j’ai réalisé que seulement 15% de nos clientes et clients faisaient de la musculation avant de s’entraîner avec nous.
Quand je dis ‘’faire de la musculation’’, j’entends un minimum de 3 fois par semaine (en moyenne) depuis au moins 12 mois.
Apprendre à lever des poids fait donc partie des nouveautés pour une grande partie de notre clientèle.
C’est pour ça que je souhaite vous présenter un outil (fabuleux) pour vous aider dans votre quête de ‘’devenir plus forts’’!
Je vous présente la Perception d’Effort! (RPE en anglais).
Quand on parle de perception d’effort, nous demandons au client d’estimer (le plus précisément possible) l’effort qui a été fait sur une série.
J’adore ça, parce que ça force la cliente à se concentrer sur chacune de ses répétitions et à ‘’s’auto-évaluer’’ après chacune de ses séries.
Pour l’estimer, je prend une échelle de 0 à 10, 0 étant ‘’repos’’ et 10 étant ‘’effort maximal’’.
Sans tomber dans trop de détails, voici comment je pourrais programmer une intensité avec un ‘’RPE (Rate of Perceived Exertion)’’
Par exemple: Back Squat; 3 x 12 @ 6 RPE.
Ceci veut dire qu’à la fin de chacune de tes séries de 12, il faut que tu évalues avoir en réserve seulement 4 répétitions supplémentaires (10 RPE – 6 RPE = 4 Reps supplémentaires).
Si j’avais donné un 8 RPE, il aurait fallu avoir une réserve de 2 répétitions supplémentaires après chaque série.
Est-ce que c’est imparfait? Peut-être.
Mais à mon avis c’est plutôt fiable.
En plus, un jour où mon client a mal dormi ou bien s’il se sent au top, il pourra ajuster par lui-même ses charges, sans devoir viser un pourcentage fixe.
En effet, un pourcentage fixe pourrait être trop, ou pas assez lourd pour lui. En utilisant un RPE, nous avons de très bonnes chances de tirer le meilleur de chaque minute passée dans le gym.
Une autre raison pour laquelle j’apprécie cette approche, c’est qu’en fonction du cycle dans lequel nous sommes rendus, il est possible de cibler certaines intensités.
Exemples:
Si, au programme du jour, vous avez à faire des séries de 1 @ 90%, possible qu’une personne s’ennui dans son coin parce que les charges sont perçues comme étant trop faciles, tandis que dans l’autre coin, nous avons une cliente qui, au contraire, est sur le point de briser ses séries tellement l’effort est difficile..
La perception d’effort est propre à chacun et une façon de la maîtriser est de se concentrer sur ses propres séries, mais aussi, c’est de l’essayer!
Le mois dernier avait lieu le test 2000M Rameur au Box, j’ai cru bon vous résumé comment je m’y suis préparé
Si vous êtes analytique comme moi, après un entraînement ou un test vous aimez analyser ce que vous avez fait.
La semaine dernière, pour le challenge du mois de septembre du Box (le 2000M Rameur), j’ai battu mon record personnel, yay!
J’ai cru bon détailler mon processus pour donner un exemple de préparation.
**Notes: j’ai mis en lumière les détails de ma préparation, mais en fait, c’était très simple. Je me suis dit que je ne voulais pas ‘’péter au frette’’, et j’ai cherché un moyen pour y arriver.
Mon entraînement
Depuis 8 semaines, les résultats de mes entraînements étaient assez stables et les intervalles avaient une moyenne de 1m41/500M.
À chaque séance, je cumulais entre 5000M et 7500M de rameur.
Je sentais que j’avais accumulé un volume intéressant depuis cet été et que j’étais mûr pour me tester.
J’avais hâte de pouvoir tester si mon entraînement avait été payant ou pas.
Objectifs
Voici mes 3 objectifs avant de commencer mon test:
1- Ne pas laisser Nathanaël gagner. 😛 .
C’est une farce oui et non, parce que je n’ai pas de fierté d’être le premier. Tant mieux si ça arrive, mais ce n’est pas mon but.
Avec les années j’ai compris que peu importe à qui on se compare, on peut toujours trouver meilleur ou moins bon que soit (sauf Matt Fraser, lui, n’a jamais trouvé personne de meilleur 😛 ).
Mon but, c’est de me challenger et j’admet que si je n’avais pas vu l’excellent score de Nath (6m51) avant de commencer, fort probable que je n’aurais pas donné le petit effort supplémentaire comme je l’ai fait.
Pour comprendre mon point, imaginez-vous un instant vous entraîner seul dans votre garage. Maintenant, imaginez-vous dans un gym où une amie de votre âge et de votre expérience d’entraînement vient de terminer l’entraînement que vous vous apprêtez à faire.
Vous apercevez son score.
Fort probable que votre attitude et votre comportement vis-à-vis l’entraînement à venir vont en être affectés, comme l’explique Dan Ariely dans son excellent Ted Talk.
Je suis persuadé que si ce n’était pas de Nathanaël, mon score aurait été différent et ça m’a servi de challenge.
2- Éviter de tomber dans ‘’l’épreuve mentale’’
Une fois le test commencé, nous avons tous et toutes vécu ce moment où on regrette ce qu’on fait, on souhaite que ça se termine le plus vite possible, le souffle devient incontrôlable, la vision commence à être floue, on comprend pas ce qu’il se passe, etc.
Tout ça parce que nous sommes partie trop vite.
Peut-être que je suis devenu douillet avec les années, mais je souhaitais ne PAS y tomber.
3- Me donner une stratégie et la suivre:
J’ai divisé mon test en 5 x 400M, avec des cadences commençant autour de 1m47/500M et je voulais finir autour de 1m41/500M.
Mon but était d’augmenter légèrement à chaque 400M.
Réchauffement
A. 5-8 minutes
Rameur @ 2m05/500M
B. Mobilité;
2-3 séries
20 Death March Steps
10 Hip Internal Rotations
30s Couch Stretch/côté
10 Single Leg Good mornings/côté
30s Ring Row Hold
*focus sur la chaîne postérieure + fléchisseurs de bras + fléchisseurs de hanches
C.3-4 séries
400M rameur @ 2m05/500M
100M @ high effort (↑ à chaque série)
Mes 100M devaient tranquillement se rapprocher de mon ‘’race pace’’, c’est-à-dire 1m41/500M.
Stratégie:
Je savais que je pouvais tenir 1m41/500M, mais je ne savais pas pour combien de temps, je ne voulais pas me risquer à commencer à cette vitesse pour ne plus tenir après quelques minutes.
Les premières minutes à 1m47 je me disais que ça allait bien et que c’était facile, mais je me suis quand même retenu de ne pas accélérer avant le dernier 1000M malgré tout.
Voici l’évolution de mes cadences:
1er 400M @ 1m43/500M
Parti trop vite, mon temps montait et descendait sans cesse, il n’était pas constant. J’ai dû ralentir.
2e 400M @ 1m45/500M
J’étais à un niveau ‘’Confortable-élevé”, que je savais pouvoir maintenir.
3e 400M @ 1m43/500M
J’avais mon air d’aller et j’étais en train de franchir la moitié de la distance. La confiance monte.
4e 400M @ 1m41/500M
C’est mon ‘’training pace’’, je connais cette zone. Elle est exigeante mais tolérable.
5e 400M @ 1m39/500M
Je suis dans une cadence plus haute que d’habitude, c’est inconfortable mais il me reste moins de 2 minutes à y travailler. Tire fort et finit fort. Mental game ‘’on’’.
À la fin, mes jambes avaient des chocs électriques dedans, je ne pouvais pas marcher, et mes intérieurs de coudes étaient douloureux comme jamais.
La dernière partie du 2k, je regardais mon ‘’score projeté’’ (l’estimé de votre temps que le rameur vous donne), et j’admet que le score de Nath me restait en tête!
Merci mon ami haha
Cooldown + Préparatif Nutrition et Mode de vie
Cooldown : Marche 10 minutes
La veille, de 2 heures AM jusqu’à 3h45 AM j’étais réveillé (que voulez-vous, la vie de papa ein?).
Mon déjeuner (4h30 avant le test): 2 toasts sans gluten + 3 œufs + 2 cafés noirs + 1 banane.
30-45 minutes pré-training: BCAA + Dextrose Cyclique (sucre rapidement disponible, c’est comme du riz, mais en poudre).
Hydratation: tout était comme à l’habitude, j’ai bu prêt d’un litre d’eau entre mon levé et mon entraînement.
L’exercice en bas âge, c’est une clef du succès, mais attention…
Quand on dit à un jeune qu’il doit bouger parce qu’il « faut qu’il perde du poids », ou que « ça améliore son look », on est remplis de bonnes intentions.
Mais attention, svp!
Oui, on se sent tous et toutes plus beaux et pleins de vigueur quand on bouge souvent.
Mais mon avis, c’est que si on met dans la tête de nos jeunes qu’ils viennent au gym pour régler quelque chose, ça peut devenir dangereux. Pourquoi?
Même bien intentionné, des phrases du genre »ça va te faire du bien de bouger un peu » pourraient finalement avoir l’effet contraire.
Toujours selon mon point de vue, si on fait une activité ou un sport, c’est parce qu’on aime ça. On aime le challenge que ça nous apporte, le feeling que ça nous donne, la communauté qui l’englobe, etc.
En plus, ça aide à développer notre confiance en nous, parce qu’on réalise qu’avec du travail et de la discipline, on peut atteindre quelque chose : un objectif spécifique, une charge à soulever, un temps personnel, etc.
On a plus de chance de continuer à bouger si on aime notre activité, non?
Si on met l’accent sur la motivation que génère une activité, ceci va assurément aider la constance, pour les enfants comme pour les adultes.
Alors dès qu’on met dans la tête d’une jeune qu’aller au gym, « ça sert à régler ton problème de poids ma tite fille », est-ce qu’elle a plus de chances de continuer longtemps ou au contraire, d’arrêter très tôt?
Qu’est-ce que ça envoie dans sa tête comme signal? Qu’est-ce qu’elle va se dire la prochaine fois qu’elle va « devoir aller bouger pour arrêter d’être grosse »?
Lorsqu’on met l’accent sur »ce que les autres pensent de moi » comme unique facteur de motivation, possible que ça puisse devenir pénible et insultant.
Attention! Je ne dis PAS qu’il faut cacher le lien entre l’inactivité et les problèmes de santé.
Je dis plutôt que si on met l’accent sur le plaisir que procure le fait de bouger, on a plus de chance de voir nos jeunes adopter un meilleur mode de vie… pour toute leur vie!
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